Les médecins du monde entier tirent la sonnette d'alarme : chaque année, de plus en plus de personnes deviennent les otages d'un excès de poids. Et, en règle générale, le principal problème est la graisse du ventre, dont il est extrêmement difficile de se débarrasser.
L’excès de graisse abdominale n’est pas seulement un problème esthétique, mais peut en réalité être dangereux. Selon la recherche médicale, c'est l'obésité abdominale qui provoque souvent le développement du diabète sucré et des pathologies cardiovasculaires.
Certaines personnes se mettent à pratiquer une activité physique intense, d’autres suivent un régime strict. Et il y a ceux qui prennent une décision radicale, passant sous le bistouri d’un chirurgien plasticien.
Oui, ce problème est réellement grave et peut être très difficile à résoudre. Pour avoir une bonne silhouette et réduire les risques de danger pour votre santé, vous aurez besoin d'une approche intégrée.
Comment déterminer le volume abdominal
Vous pouvez le faire vous-même, à la maison. Il suffit de mesurer votre taille avec un mètre ruban ou un ruban utilisé par les tailleurs. Indicateur standard :
- Femmes - 88 centimètres (34, 65 pouces)
- Hommes - 102 centimètres (40, 16 pouces)
On peut parler de progression de l'obésité s'il y a même de petits écarts par rapport à la norme établie. En cas de divergence importante, des mesures immédiates doivent être prises.
Important! Il n’est pas nécessaire de se précipiter pour recourir à des méthodes radicales. Dans la pratique scientifique, il existe de nombreuses façons d'enlever le ventre sans chirurgie. Il est recommandé de les utiliser en combinaison pour obtenir des résultats rapides et efficaces.
Nous verrons dans notre article6 façons de se débarrasser de la graisse du ventre à la maison.
Éliminez les sucreries de votre alimentation
L'absorption de grandes quantités de glucose dans l'organisme entraîne de graves troubles métaboliques. Les aliments sucrés contiennent également du fructose, que le foie ne peut traiter qu’en petites quantités. Si cet organe est saturé de fructose, il commence à le transformer en lipides.
Le foie est constitué de cellules appeléeshépatocytes. Lorsque le processus métabolique est perturbé, ils commencent à se transformer en graisse, ce qui entraînehépatose.
D'éminents scientifiques s'accordent sur un point : le déclenchement de ce processus métabolique est dû à une sursaturation du corps en sucre, ce qui a un effet nocif. La dégénérescence des hépatocytes rend les cellules résistantes à l'insuline. Ceci, à son tour, perturbe le métabolisme contre lequel le diabète se développe.
Par ailleurs, il convient de noter les boissons sucrées, qui sont considérées comme les plus nocives, car le sucre y est présent sous forme liquide. La consommation fréquente de boissons gazeuses, de boissons énergisantes et de jus de fruits emballés fournit beaucoup plus de calories que, par exemple, les gâteaux ou le chocolat. Dans ce cas, le risque d'obésité augmente d'au moins 60 %.
Attention! Si les premiers signes d’un excès de poids apparaissent, il est recommandé de réduire sa consommation quotidienne de sucre. Les fruits frais et les jus naturels contiennent beaucoup moins de glucose. De plus, les fruits sont riches en fibres, ce qui tend à réduire les effets négatifs du fructose sur l’organisme.
Mangez plus d'aliments protéinés
Il est conseillé aux personnes obèses, même dans la phase initiale, de consommer des aliments protéinés. Ils devraient devenir la base de l'alimentation quotidienne, car ils peuvent supprimer la faim pendant longtemps. De plus, les aliments riches en protéines accélèrent le processus métabolique et réduisent le nombre de calories consommées quotidiennement.
Il a été démontré expérimentalement que les aliments protéinés aident à réduire la circonférence abdominale et la perte de poids globale, maintenant ainsi leur effet pendant une longue période. Tous ceux qui ont participé aux essais ont suivi ce régime pendant un certain temps et ont progressivement perdu du poids.
Des observations à long terme ont montré que la graisse abdominale augmente rapidement si vous consommez souvent des huiles et du sucre et diminue si vous consommez plus de protéines. Par conséquent, il est conseillé à ceux qui souhaitent perdre du poids d'introduire dans leur alimentation des plats de poisson et de fruits de mer, ainsi que de l'huile de coco. Dans certains cas, la quantité de protéines que vous obtenez de la nourriture peut ne pas être suffisante, vous souhaiterez donc peut-être ajouter un supplément de protéines.
Note! Lorsque vous passez à un régime protéiné, vous ne devez pas vous attendre à ce que la couche de graisse commence à disparaître de manière intensive. Après tout, ils s'accumulent depuis des années et il faudra donc un certain temps pour remettre votre silhouette dans une forme idéale.
Éliminer les glucides
Les produits contenant beaucoup de glucides se « déposent » littéralement dans la zone abdominale. Ce fait a été confirmé par plusieurs études randomisées. Le régime alimentaire des sujets était pauvre en glucides et ils pouvaient consommer une quantité illimitée de nourriture. La condition principale est qu’il soit pauvre en glucides.
L'apport quotidien moyen en glucides estjusqu'à 50 grammes.
Consommer des fibres
Il s'agit d'un composant alimentaire constitué de fibres végétales qui sont longues à digérer et dont certaines ont une structure visqueuse. Ils lient le liquide et se transforment en un gel épais. Une fois dans l’intestin, il contribue à ralentir le passage du bol alimentaire et la digestion en général.
En conséquence, une personne n'a pas faim pendant longtemps, son appétit diminue et l'excès de poids est perdu beaucoup plus rapidement. Les légumes frais, les herbes, les légumineuses et l'avoine doivent être inclus dans votre alimentation habituelle. Les médecins recommandent également de prendre divers suppléments de fibres, notamment du glucomannane.
N'ignorez pas l'activité physique
Même le strict respect d'un régime ne donnera pas le résultat escompté si au moins un minimum d'exercice physique n'est pas impliqué dans le processus de perte de poids.
Cependant, il convient de noter que tous les types d’activité physique ne contribuent pas à éliminer l’excès de poids. L'une des études scientifiques a révélé un fait intéressant. Pendant deux mois, les sujets se sont livrés à un entraînement visant à renforcer leurs muscles abdominaux. À la fin du test, il a été constaté qu’aucun des participants n’a réussi à obtenir au moins le résultat minimum.
Dans le même temps, des observations à long terme ont montré que ce problème peut être résolu grâce à des exercices aérobiques, c'est-à-dire une course, une natation et une marche rapide régulières.
Faites attention à la quantité et à la qualité des aliments consommés
C’est l’un des principaux aspects d’une perte de poids efficace et du maintien de la santé. Un régime riche en protéines, faible en glucides ou tout autre régime ne sera d’aucune utilité si vos repas quotidiens sont composés d’aliments de mauvaise qualité. Corriger les habitudes alimentaires, étudier attentivement la composition sur les étiquettes des produits et compter les calories consommées, tout cela est la clé pour obtenir le résultat souhaité.
Pour enregistrer la valeur calorique des aliments que vous mangez, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne spéciale, qui peut être facilement et simplement installée sur n'importe quel gadget moderne.
19 recommandations dont l'efficacité est confirmée par la recherche scientifique
L'excès de poids devient un problème mondial car il touche différentes tranches d'âge, quel que soit le sexe. Et c’est précisément la graisse viscérale qui s’accumule dans la zone abdominale qui est extrêmement difficile à éliminer. Des dépôts excessifs conduisent très souvent au développement de diverses maladies, dont le diabète.
En médecine, il existe le concept d'indice de masse corporelle, avec lequel vous pouvez déterminer indépendamment la présence de kilos en trop. Dans le même temps, la graisse localisée accumulée au niveau de la taille peut également être présente chez les personnes minces. Faire face à lui est assez difficile. Cependant, les scientifiques ont identifié 19 recommandations de base qui, prises ensemble, contribuent à résoudre rapidement le problème.
C'est important! Une perte de poids soudaine peut souvent provoquer une intoxication, caractérisée par : des nausées, de la diarrhée, une faiblesse, des éruptions cutanées. Le produit détoxifiant Enterosgel, qui a un effet doux, vous aidera à faire face rapidement à une intoxication. Il n'interrompt pas le péristaltisme, absorbe efficacement les composés toxiques et restaure la microflore.
Votre alimentation doit contenir des fibres
Il est constitué de fibres végétales grossières qui, en absorbant l'eau, acquièrent une consistance gélatineuse. Un bolus de fibres est long à digérer dans le tractus gastro-intestinal, de sorte qu'une personne n'a pas faim pendant longtemps. En conséquence, le nombre de collations est minimisé et la quantité de calories consommées par jour est réduite. Et cela conduit à son tour à une perte de poids efficace.
Riche en fibres :légumes verts, graines de lin, légumes verts (frais), légumineuses, mûres, etc.
L’inclusion d’aliments riches en fibres peut en fait vous aider à réduire la taille de votre ventre et de vos cuisses.
Les graisses transgéniques sont strictement interdites
La margarine et les pâtes à tartiner, dont la plupart des produits de confiserie sont littéralement saturés, sont la principale cause de résistance à l'insuline. Pendant six ans, les scientifiques ont testé les effets de ces substances sur des singes. Tous les individus qui consommaient des aliments contenant des composés transgéniques présentaient différents degrés d’obésité.
Attention! Il est recommandé d’exclure les graisses transgéniques non seulement pour ceux qui souhaitent perdre du poids, mais aussi pour toutes les personnes qui souhaitent rester en bonne santé.
Arrêter l'alcool
Beaucoup de gens savent que boire rarement un verre de bon vin ou de cognac cher ne peut pas nuire à la santé. On ne peut pas en dire autant de l’abus d’alcool, qui accélère la croissance du tissu adipeux autour de la taille. Et ce fait a également été prouvé par des tests scientifiques.
Les protéines sont la base de la nutrition
Les aliments riches en protéines sont essentiels au contrôle du poids et au maintien d’un bon métabolisme. C'est pourquoi l'alimentation quotidienne doit comprendre : des plats de viande et de poisson, des œufs, des produits laitiers et des produits laitiers fermentés.
Dommages dus à une surcharge émotionnelle
Le stress fréquent est généralement nocif pour la santé globale et entraîne une prise de poids. Lorsqu'il est sous tension nerveuse, le corps humain, ou plutôt les glandes surrénales, commence à produire du cortisol. En conséquence, beaucoup connaissent une augmentation de l'appétit, ce qui entraîne une augmentation de la couche localisée.
Arrêter le sucre
Les sucreries contenant cette substance sont nocives pour votre silhouette. L'abus de sucre est une voie directe vers l'obésité, les maladies vasculaires, les maladies cardiaques, le diabète et l'hépatose.
Le besoin d'activité physique
Selon des études, l’entraînement cardio vous aide à perdre du poids plus intensément et à éliminer la graisse autour de votre taille à un rythme accéléré. Plus l’exercice aérobique est intense et long, plus les résultats sont obtenus rapidement.
Refus des glucides complexes et facilement digestibles
Pour ceux qui perdent du poids et pour ceux qui ont tendance à prendre du poids, les nutritionnistes recommandent fortement d'éliminer de l'alimentation les glucides, qui ont tendance à être absorbés rapidement. La préférence doit être donnée aux glucides complexes qui n'ont pas d'effet négatif.
Graisses de cuisson et huile de coco
Manger ce type d’huile accélère votre métabolisme. Récemment, des scientifiques ont mené plusieurs expériences, dont l’une impliquait des hommes présentant de grandes quantités de graisse viscérale. Pendant trois mois, ils ont consommé chaque jour une certaine quantité d’huile de coco. Dans le même temps, le régime alimentaire et le mode de vie habituels n'ont pas changé. À la fin de l'expérience, tous les participants ont montré une diminution de leur tour de taille.de 3 centimètres.
Les bienfaits de l’entraînement en force
Une perte de poids soudaine est associée à un relâchement cutané. Et pour éviter de telles conséquences, l’entraînement en force est fortement recommandé à ceux qui perdent du poids. De plus, en combinaison avec des exercices aérobiques, ils favorisent une combustion rapide des graisses.
Non aux boissons gazeuses
Les jus (emballés) et les sodas sucrés contiennent beaucoup de fructose, ce qui contribue à la croissance de la couche, notamment au niveau de la taille et du foie. Ces conclusions ont été tirées par des scientifiques au cours d'une étude de dix semaines.
L'importance d'un bon repos
Pour comprendre comment la qualité du sommeil affecte la santé et le poids, les scientifiques ont mené une étude. Pendant 16 ans, ils ont étudié ce problème et sont parvenus à une conclusion qui a été officiellement enregistrée. Les personnes souffrant de troubles du sommeil (insomnie, apnée, etc. ) sont beaucoup plus susceptibles d'être obèses.
Journal alimentaire
Pour que le menu soit optimal pendant la période de perte de poids et d'élimination des amas viscéraux, un comptage régulier des calories est nécessaire. Pour ce faire, les nutritionnistes recommandent de tenir un journal spécial qui vous aidera à contrôler le nombre de calories que vous recevez quotidiennement.
Assurez-vous d'inclure des oméga-3 dans votre alimentation
Cette substance se trouve dans les poissons gras et est riche en acides polyinsaturés, qui sont non seulement utiles pour maintenir le bon fonctionnement de l'organisme, mais aident également à brûler les cellules adipeuses.
Important! Par semaine, vous devez manger au moins trois plats de poisson contenant des oméga-3 : saumon, maquereau, anchois, hareng.
Évitez les jus de fruits « toxiques ».
Oui, s’il s’agit de jus fraîchement pressé, sans sucre ajouté, cela profitera à l’organisme. On ne peut pas en dire autant des boissons Tetra Pack, qui contiennent une énorme quantité de fructose. C'est l'une des substances qui contribuent à l'accumulation de dépôts dans la région abdominale. Il est préférable de privilégier les jus pressés uniquement à partir de fruits frais ou d'eau claire, infusés de tranches de citron, d'orange ou de citron vert.
Vinaigre de cidre de pomme : efficace pour faire baisser la glycémie
Il semblerait qu'un produit aussi familier, que l'on retrouve dans la cuisine de chaque femme au foyer, aide à perdre du poids. Et une fois de plus, cela a été prouvé lors d’une expérience à laquelle ont participé des hommes d’âges différents. Ils ont pris 15 ml de vinaigre dilué avec de l’eau chaque jour pendant trois mois. Les tests ont montré qu'en moyenne chacun d'entre eux présentait une réduction du tour de taille de 140 millimètres.
Focus sur les probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques présentes dans certaines catégories d’aliments et de compléments alimentaires. Leur action vise principalement à normaliser la digestion et à restaurer la microflore. Les lactobacilles aident efficacement à lutter contre le surpoids.
Jeûne intermittent
Dans ce cas, cela implique un certain régime, dont l'essence est de longues pauses (une journée) entre les repas. Cependant, les déchets alimentaires quotidiens ne peuvent être épandus que deux fois par semaine.
Il existe un autre système : l'interdiction de tout aliment pendant 16 heures, tandis que le reste de la journée, vous pouvez manger n'importe quel aliment. Des expériences expérimentales ont montré qu'avec le jeûne intermittent, il est possible d'obtenir une réduction du volume abdominal jusqu'à 7 % en plusieurs semaines.
Le thé vert est la base de tout régime
Les bienfaits de cette boisson pour perdre du poids et maintenir la santé sont prouvés depuis des siècles. Contient de la catéchine, qui participe à l'activation des processus visant à accélérer la combustion des cellules adipeuses.
Et un autre point très important : pour perdre du poids et en même temps maintenir l'effet longtemps, il faut reconsidérer son mode de vie habituel. Le manque d'activité physique suffisante, les mauvaises habitudes et la consommation de malbouffe sont les principaux ennemis d'une silhouette idéale et de la santé en général.